Zaman zaman kilo vermek zor olsa da Asyalıların vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan siyah fasulyenin kilo verdirdiği ortaya çıktı. Hem sağlıklı hem de tok tutmasıyla da öne çıkan siyah fasulye düzenli tüketildiğinde etkisi herkesi şaşırtıyor. İşte 2 haftada içinde forma sokan Asyalıların tükettiği meşhur besin…
Kilo vermenin birçok farklı yolunu deneyen kişilerin diyet yaparken en çok dikkat ettikleri şeylerin başında tüketilen besinlerin tok tutması ve yağ yakma etkisinin olmasıdır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için son zamanlarda popüler hale gelen ve Asyalıların en çok tükettiği yiyeceklerden biri olan siyah fasulye bu özellikleriyle öne çıkıyor. 24 saat tok tutmasıyla etkisi kanıtlanan ve diyetisyenler tarafından da önerilen siyah fasulyeyi düzenli tükettiğiniz takdirde hızlıca fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. İşte hem tok tutacak hem de kilo vermenizi sağlayacak siyah fasulye tüketirken bilmeniz gerekenler…
24 SAAT TOK TUTUYOR
Lif açısından zengin siyah fasulyeler, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilir. Siyah fasulye gibi lif açısından zengin yiyecekler, yediğiniz kalori miktarını azaltarak kilo vermenize veya kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
ARAŞTIRMA GERÇEĞİ ORTAYA KOYDU
Siyah fasulyelerde dirençli nişasta adı verilen benzersiz bir diyet lifi bulunur. 2016 yılında Amerikan Beslenme Derneği’nde yayımlanan bir araştırma, yüksek lifli diyetlerin metabolizma oranlarını artırarak kilo verme çabalarını desteklediğini ortaya koydu. Journal of Nutrition and Metabolism’da yayınlanan 2020 tarihli bir kesitsel çalışma, siyah fasulyelerin düzenli tüketildiği takdirde daha düşük vücut yağına ve bel çevresine katkıda bulunabileceğini öne sürüyor. Araştırmacılar, fasulyelerin tokluk hissine ek olarak diyet yağında da düşük olduğunu, glisemik indekste düşük puan aldığını, diyet lifi ve bitkisel proteinde yüksek olduğunu ve bağırsak mikrobiyomunu iyileştirdiğini belirtiyor.
Siyah fasulye zayıflatır mı
SİYAH FASULYE DİYETİ İÇİN ÖRNEK LİSTE
Kahvaltı:
1 kase haşlanmış siyah fasulye (limon, tuz, karabiber ile tatlandırılmış)
1 adet haşlanmış yumurta
Taze sebzeler (salatalık, domates, yeşil biber)
Ara Öğün:
1 avuç çiğ badem veya ceviz
1 adet elma veya armut
Öğle Yemeği:
Siyah fasulyeli sebzeli salata (ıspanak, roka, marul, kırmızı biber, salatalık, mısır ve domates gibi sebzeler eklenebilir)
1 kase yoğurt (yağsız veya az yağlı)
Ara Öğün:
1 küçük kase yoğurt veya 1 dilim tam buğday ekmeğiyle avokado
Akşam Yemeği:
Izgara tavuk veya balık
Siyah fasulye ve sebzelerle hazırlanmış sebzeli bir yemek veya sotelenmiş sebzeler
Zeytinyağı ile tatlandırılmış yeşillik salatası
Yatmadan Önce:
Bitki çayı (rezene, papatya veya yeşil çay)
Siyah fasulye diyeti
1 KASE HAŞLANMIŞ SİYAH FASULYE KAÇ KALORİ?
1 kase (yaklaşık 170 gram) haşlanmış siyah fasulye, ortalama olarak 227 kalori içerir. Siyah fasulye aynı zamanda yüksek miktarda protein (yaklaşık 15 gram) ve lif (15 gram civarında) sağlar. Düşük yağ içeriği ve yüksek lif oranı sayesinde, uzun süre tok tutmaya yardımcı olur ve sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olarak kabul edilir.
DİYETİ UYGULARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
– Gün boyunca yeterince su içmek.
– Protein ve lif dengesini sağlamak için siyah fasulyeyi diğer baklagiller ve sebzelerle desteklemek.
– İşlenmiş gıdalardan, şekerden ve yüksek kalorili atıştırmalıklardan uzak durmak.
– Yağ kullanımını sınırlamak için yemekler buharda veya az yağ ile wok tavada pişirmek
Bu diyet, Asya mutfağının hafif, besleyici ve sağlıklı özelliklerini yansıtarak kilo kontrolü hedeflerine ulaşmada yardımcı olabilir.
EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK YALNIZCA BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN MUTLAKA BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SAĞLIK KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.
News
