Hoş olmayan duygulardan kaçınmak, her insanın doğal arzusudur. Tabii ki, ev işlerine dalarak ya da sadece nefes alarak acıyı bastırabilirsiniz. Ancak bunlar sadece geçici önlemlerdir. Kaynaklarını anlamazsanız hoş olmayan duygular her zaman geri dönecektir.
Kendinizi acıdan kaçınmanın imkansız olduğu bir durumdaysanız, bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç yöntem vardır:
1. Acıyı kucaklayın. En etkili yol direnmemek ve acının kendine sahip olmasına izin vermektir. Bu acı verici sürece mümkün olduğunca zaman tanıyın. Gün içinde uzanabileceğiniz veya oturabileceğiniz ve bu durumda olabileceğiniz bir zaman ayırın. Buna bir duygu patlaması (gözyaşları, öfke) eşlik edecekse daha da iyidir. Bu sizi rahatlatır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
2. Vücudunuza ve nefesinize odaklanın. Vücudunuzun belirli bedensel duyumlarda birleşen duyguları nasıl deneyimlediğini öğrenin. Deneyimlerinize, travma geçirmiş sevdiklerinize göstereceğiniz şefkatle aynı merhameti gösterin. Bunun nefesinizi nasıl sakinleştirdiğini, herhangi bir gerginliği ve sertliği çözdüğünü hayal edin. Derin bir nezaket, özen ve hassasiyet duygusunu soluyun.
3. Değişiklikleri not edin. Duygularınıza dikkat ederseniz ve onların fiziksel ifadelerini ararsanız, yoğunluklarının ve konumlarının sürekli değiştiğini göreceksiniz. Bazen hafif karıncalanma hissi gibi belirli duyumların hoş yönünü keşfedebilirsiniz. Acıyı kabul etmek, mücadeleyi bırakmak, nezaket ve özen göstermek rahatlama sağlayabilir.
4. Onlara isim verin. Acıdan duraklamayı ve derin nefes almayı öğrendiyseniz, deneyiminize bir isim verebilirsiniz. Örneğin, “Bu korku”, “Bu öfke«, »Kimsenin bana ihtiyacı olmadığı fikri”. Düşüncelerinize ve duygularınıza bir isim vererek, onların sizin bir parçanız olmadıklarını, sadece dışarıdan gözlemlendiklerini anlıyorsunuz. Deneyimlerinizi kendinizden ayırabileceksiniz.
5. Algınızı genişletin. Bu teknikte iç ve dış farkındalık arasında hareket ediyoruz. Hoş olmayan bir duygu fark ettiğinizde ona isim verirsiniz ve bir süre onunla kalırsınız. Sonra algının görsel kanalına geçiyoruz. Çevrenizde birkaç kırmızı nesne bulmaya çalışın. Ardından birkaç basit vücut hareketi yapın. Bir hareket seçin ve birkaç kez tekrarlayın. Ardından tüm adımları art arda birkaç kez tekrarlayın. Göreviniz rahatsızlıkları engellemek veya görmezden gelmek değil, dikkatinizi geçici olarak başka bir şeye yönlendirmektir.
6. İyi bir şey görün. Acı hissettiğinizde hoş duygular arayın. Örneğin, üzgün hissedebilirsiniz, ancak batan güneşin güneş ışınlarının odanızı nasıl sıcak bir şekilde aydınlattığını fark edeceksiniz. Hoş duyumlar, her zamanki gibi acıdan kaçmak yerine şimdiki zamanda kalmaya yardımcı olur. İçsel “algı kadehinizi” genişleterek, aynı anda acı ve zevk yaşayabileceğinizi fark edebilirsiniz. Çevrenizdeki hoş şeyi fark etmeye çalışın… Duygularınızı gözlemlemek ve onları kabul edebilmek değişmenizi sağlayacaktır. Hoş olmayan duyguları deneyimleme yeteneğinin zihinsel olarak daha dengeli ve istikrarlı, daha az dürtüsel bir insan yaptığını göreceksiniz.
7. Yardım istemekten korkmayın. Son olarak, kötü duygularla kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Duygularınızı anlamanıza ve bunları yönetmenin etkili yöntemlerini öğretmenize yardımcı olabilecek bir psikolog veya başka bir uzman bulun.
Hoş olmayan duygular hayatın normal bir parçasıdır ve her birimiz zaman zaman onlarla karşılaşırız. Ancak onları kabul etmeyi ve yönetmeyi öğrenirseniz, daha kendinden emin ve duygusal olarak istikrarlı bir insan olabilirsiniz.
News
